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怀孕什么时候能练瑜伽

作者: 桐(tong)乡(xiang)一院 发(fa)布时间: 2019年07月27日 08:23:02

  1、怀孕什么时候能练瑜伽

 

  怀孕(yun)1-3个(ge)月(yue)的时候,胎儿胎位(wei)不稳,这(zhei)个(ge)时候孕(yun)妇(fu)最好还是静养(yang)。所(suo)以在怀孕(yun)的前(qian)三(san)个(ge)月(yue),孕(yun)妇(fu)最好不要做运(yun)动(dong)。孕(yun)妇(fu)应当(dang)多休息,全(quan)面(mian)补充营养(yang),这(zhei)样对宝(bao)宝(bao)的身体发(fa)育比(bi)较有(you)益。孕(yun)妇(fu)可以慢(man)慢(man)散步(bu),防(fang)止剧烈运(yun)动(dong)导致流产(chan)。

 

  怀孕(yun)3-7个(ge)月时(shi)(shi)可以做(zuo)适量(liang)的瑜伽(jia)运动。这一(yi)时(shi)(shi)间段,胎儿各(ge)方面发育已经比(bi)较稳(wen)妥,孕(yun)妇(fu)(fu)可以通过做(zuo)一(yi)些比(bi)较简单的动作来放松身心(xin)。在做(zuo)瑜伽(jia)运动的时(shi)(shi)候如果有任何的不(bu)适,都要立刻停止(zhi),及(ji)时(shi)(shi)就(jiu)医,以孕(yun)妇(fu)(fu)和胎儿的安全为重(zhong)。

 

  2、孕妇练习瑜伽的注意事项

 

  2.1、控(kong)制瑜(yu)伽(jia)训(xun)练的次数

 

  如果孕(yun)妇(fu)一开(kai)始就(jiu)是比(bi)较有规(gui)律(lv)地运(yun)动(dong),身体状态(tai)比(bi)较好的话,那么瑜伽训练只要一周三次就(jiu)可以了。但是如果之前没有规(gui)律(lv)地运(yun)动(dong),那么孕(yun)妇(fu)要保证每(mei)天训练半小时。

 

  瑜(yu)伽训练(lian)(lian)的次(ci)数(shu)要(yao)(yao)根(gen)据(ju)孕(yun)妇(fu)自(zi)身的身体素(su)质考虑,如果孕(yun)妇(fu)容易感觉到疲劳的话,那么只要(yao)(yao)保证(zheng)每周训练(lian)(lian)2次(ci)就可以(yi)了(le)。

 

  2.2、控制瑜伽训练的强度(du)

 

  怀孕期间,女(nv)性运(yun)动强度不能太大,需要把握好强度。如果孕妇瑜伽强度过小,对孕妇的健康起不到作用,强度如果过大的话,有可能伤害自己和孩子。孕妇可以通过测算心率或者讲话来评测是不是训练强度过大了。

 

  2.3、控制瑜伽(jia)训(xun)练的(de)时间

 

  孕(yun)妇(fu)每次运动(dong)(dong)时间最好在15-30分钟,少于(yu)15分钟的(de)(de)话,孕(yun)妇(fu)的(de)(de)运动(dong)(dong)量不够,对(dui)胎(tai)儿和自身(shen)健康并没有多(duo)大的(de)(de)改(gai)善;如果超过半个小时的(de)(de)话,孕(yun)妇(fu)的(de)(de)运动(dong)(dong)时间过长(zhang),对(dui)身(shen)体也会造成比较(jiao)大的(de)(de)压力。

 

  孕(yun)妇在怀孕(yun)的4-6个月内,可以相(xiang)对增加(jia)运(yun)动的强度,但是(shi)之前和(he)之后运(yun)动时间都不宜超过半小时。

 

  3、孕妇练完瑜伽后的禁忌

 

  3.1、练(lian)完之(zhi)(zhi)后不要立刻(ke)蹲坐着(zhe)休息。练(lian)完瑜(yu)伽之(zhi)(zhi)后立刻(ke)蹲坐着(zhe)休息会影响血液循(xun)环(huan),不利(li)于消除疲(pi)劳以及体能的恢复。

 

  3.2、不要立即吃(chi)饭(fan)。练瑜(yu)伽时全(quan)身都处(chu)于比较兴奋的(de)状态(tai),而且血(xue)液(ye)也会进行(xing)重(zhong)新分配,腹腔里面的(de)血(xue)液(ye)会相对较少,所以练完瑜(yu)伽立即吃(chi)饭(fan)会增(zeng)加消化器官的(de)负(fu)担,引起(qi)功能紊乱。

 

  3.3、不要立(li)刻洗(xi)澡。瑜伽虽然经(jing)常会大(da)(da)面(mian)(mian)积(ji)出(chu)汗,但不宜立(li)刻洗(xi)澡特别是(shi)热水澡,这样会使心(xin)脏和大(da)(da)脑供血不足,洗(xi)后会出(chu)现头晕恶心(xin)等情况,这对于身体健康(kang)方面(mian)(mian)是(shi)不宜的。

 

  3.4、练完瑜(yu)伽(jia)不宜大量吃(chi)(chi)糖。有(you)的人在剧(ju)(ju)烈瑜(yu)伽(jia)后(hou)觉得(de)吃(chi)(chi)些甜的东西(xi)能缓解疲劳,而(er)且觉得(de)比较舒服就以为瑜(yu)伽(jia)后(hou)可以吃(chi)(chi)甜食,其实练习(xi)瑜(yu)伽(jia)后(hou)喝太多糖水或吃(chi)(chi)太多甜的东西(xi)反(fan)而(er)会(hui)使人感到(dao)倦(juan)怠、食欲不振(zhen),而(er)且也会(hui)影响(xiang)体(ti)力的恢复。因此,剧(ju)(ju)烈瑜(yu)伽(jia)后(hou)最好少吃(chi)(chi)含糖多的食物,应(ying)该(gai)吃(chi)(chi)得(de)清(qing)淡一些。

 

  孕妇练习瑜伽的好处

 

  1、提高身体素质

 

  适当(dang)的瑜伽(jia)运动能(neng)让孕妇变得(de)更灵活(huo),并帮助提(ti)(ti)高孕妇身(shen)体的平衡感。相信很多(duo)孕妇在怀孕时,都会感到身(shen)体不易(yi)平衡,因为容易(yi)受到胎儿影响。而练(lian)瑜伽(jia)正好解决这一难(nan)题,让孕妇变得(de)灵活(huo),活(huo)动起来更方便。此(ci)外,瑜伽(jia)运动还(hai)能(neng)锻(duan)炼孕妇的心肺功能(neng),提(ti)(ti)高孕妇的身(shen)体素(su)质。

 

  2、改善孕期不适

 

  孕(yun)妇工作时(shi)容易感(gan)到压力大,由此出(chu)现(xian)失(shi)眠、便秘、胀气等症状,而通(tong)过练瑜伽,可以(yi)舒缓压力,让身心放(fang)松,帮助缓解(jie)孕(yun)期不适症状。

 

  3、帮助日后顺利

 

  为日(ri)后分娩顺利,孕妇需要不断锻炼腹(fu)部(bu)和腰(yao)部(bu)肌肉,而练瑜伽(jia)是(shi)最简(jian)单有效(xiao)的方(fang)法,可以(yi)让(rang)孕妇腰(yao)腹(fu)部(bu)肌肉增多,帮助生(sheng)产时(shi)打开骨盆,方(fang)便生(sheng)产。

 

  4、调整身心促恢复

 

  孕(yun)妇在(zai)怀(huai)孕(yun)期间容易出现不(bu)良情绪,需(xu)要不(bu)断进行自我调(diao)节(jie)。如果(guo)情绪不(bu)稳,难(nan)以(yi)调(diao)节(jie),可以(yi)通(tong)过练(lian)瑜伽(jia)来达到放松的状态,以(yi)此调(diao)养(yang)身心。

 

  孕妇练习瑜伽可以练什么姿势

 

  动(dong)态倾(qing)斜桥式: 身体克服重力向上(shang)抬起能(neng)增强(qiang)腿部(bu)、臀部(bu)和背部(bu)的力量(liang)。

 

  工(gong)匠俯首式: 这(zhei)个温和的前弯灵活髋部,伸展内侧腿(tui)肌和腹(fu)股(gu)沟(gou)部位

 

  提肛契合法: 增强处(chu)于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌,也帮助预防孕(yun)妇常见的痔疮,这种技(ji)法在整(zheng)个(ge)孕(yun)期都(dou)应该练习(xi)。

 

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