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“生命在于运动” 九个误区小心越练越伤

作者(zhe): 桐乡一院 发布时(shi)间: 2019年07月26日 20:24:29

  医学指导/广东省第二欧宝体育官网关节外科副主任医师林周胜

 

  “生命在于运动(dong)(dong)”,意识到运动(dong)(dong)重要性(xing)的人越(yue)(yue)来越(yue)(yue)多(duo),尤其是(shi)一些人退休(xiu)后(hou),时间多(duo)了,特别(bie)注(zhu)重养生和锻炼(lian)。但(dan)您(nin)知道吗(ma)?一旦选择(ze)的锻炼(lian)方式(shi)不对,就有可能走进误区(qu),越(yue)(yue)练(lian)病(bing)越(yue)(yue)多(duo)。

 

  广州日报全媒体记者请来了广东省第二人民医院(yuan)关节外科副主任医师林周胜,就中老年人最容易遭遇的十大错误锻炼方式一一讲解,帮助大家厘清误区,正确锻炼。

 

  文/全媒体记者何雪华 通讯员高龙

 

  锻炼误区一:

 

  长时间跳广场舞

 

  56岁的王阿姨人有点胖,还有高血压。自从退休后就开始跳广场舞,近半年来更是到了痴迷的程度,每天晚上吃完饭就早早地下楼跳广场舞,每晚都要跳到9时才回家。

 

  她本想通过跳广场舞降血糖、血脂,没想到反而把膝关(guan)节跳坏(huai)了。前不久,王阿姨感觉(jue)上下楼梯时右膝关(guan)节疼痛(tong)(tong),后(hou)来走路(lu)时都感觉(jue)到疼痛(tong)(tong),每(mei)次(ci)蹲完厕所很(hen)难站(zhan)起来,到医(yi)院检查后(hou)诊断(duan)为膝关(guan)节退(tui)行性病(bing)变并(bing)伴有内侧半月板损伤,医(yi)生(sheng)称很(hen)大程度和长时间跳广场舞有关(guan)系。

 

  这一类(lei)病人症状基本相同: 膝(xi)(xi)盖伸屈没(mei)有问(wen)题,但(dan)是在爬楼梯时膝(xi)(xi)盖疼(teng)痛明(ming)显,严重(zhong)的(de)走路都会不舒服(fu),休息几天后疼(teng)痛有所(suo)缓解。

 

  为(wei)什么跳广场舞(wu)会容易受伤?林周胜(sheng)介(jie)绍,现在广场舞(wu)的(de)(de)难度(du)越来越大(da),通常会设计(ji)很多(duo)身体(ti)(ti)旋转、下肢(zhi)扭转的(de)(de)动(dong)作(zuo),这些动(dong)作(zuo)对身体(ti)(ti)重心(xin)控制、下肢(zhi)的(de)(de)力量和稳(wen)定性(xing)都有较(jiao)高的(de)(de)要求。动(dong)辄一两个小时(shi)以上的(de)(de)舞(wu)蹈时(shi)间,意味着(zhe)过(guo)长的(de)(de)关节连续使用。

 

  跳广场舞蹈并不(bu)是时(shi)间(jian)越长越好,难度(du)并不(bu)是越高越好,适当控(kong)制时(shi)间(jian)和运动强度(du)有利于保护膝(xi)关节(jie)。

 

  锻炼误区二:

 

  肩痛一律爬墙甩肩锻炼

 

  肩(jian)袖撕裂伤是中老(lao)年人常见的(de)运动损伤之一(yi),临床上有不少这样的(de)患者,他们大都有肩(jian)膀疼痛史,就(jiu)误以为自己患了(le)肩(jian)周炎(yan),想(xiang)通(tong)过运动来(lai)缓(huan)解。

 

  而老(lao)年人在小(xiao)区健身时(shi),喜欢频繁做一些上(shang)举的(de)动作,包括单杠(gang)或(huo)吊环中的(de)转肩(jian)、棒球的(de)投球、举重抓举等,这其实(shi)反而会加重肩(jian)关节的(de)负荷,造成或(huo)加重肩(jian)袖(xiu)撕裂。

 

  肩(jian)周(zhou)炎与肩(jian)袖(xiu)损(sun)(sun)伤(shang)是两(liang)种不(bu)同的疾病(bing),肩(jian)周(zhou)炎是自(zi)限性疾病(bing),一般半年,最多不(bu)超过(guo)两(liang)年会(hui)自(zi)行好转。而肩(jian)袖(xiu)损(sun)(sun)伤(shang),如(ru)果不(bu)治疗或者以错(cuo)误的方(fang)式锻炼,只会(hui)越(yue)来(lai)越(yue)糟。

 

  肩(jian)关(guan)节(jie)疾(ji)病有很多,并非只有肩(jian)周炎(yan),如肩(jian)峰下撞击、滑囊炎(yan)、肩(jian)袖损伤、盂唇(chun)损伤等,而这些疾(ji)病绝(jue)对(dui)不(bu)是靠单一的肩(jian)关(guan)节(jie)拉伸活动可以解决的,应先找专科医生做(zuo)检查(cha),再做(zuo)相应的训练。

 

  锻炼误区三:

 

  “燕儿飞”、仰卧起坐

 

  有的老年人会练腰背肌,叫“燕儿飞”。“燕儿飞”是一种不错的运动,但对老年人不一定适合。因为老年人关节椎间盘老化,有关节增生、椎管狭窄,过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞,增加椎弓的硬力,造成骨折,同时让椎管更狭窄。

 

  另外仰(yang)卧(wo)起(qi)坐也不适合。仰(yang)卧(wo)起(qi)坐要(yao)把双(shuang)腿(tui)蜷起(qi)来练腹肌,力度太(tai)大,会增(zeng)加(jia)人腰椎部位(wei)的负荷,让老年人椎间(jian)盘退变严重(zhong)。

 

  大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有一些问题,再加上骨质疏松,因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上,此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。

 

  锻炼误区四:

 

  进行大强度、高难度锻炼

 

  有的老年人觉得,运动强度越大,运动量越大,越有益于健康,这样才能达到锻炼的目的。

 

  但其实,爆发性的(de)运动,可造成血(xue)压升高、心(xin)率加快、心(xin)肌缺血(xue)缺氧(yang),运动贵在坚持,而(er)不是在于(yu)速(su)度(du)和强(qiang)度(du)。

 

  锻炼误区五:

 

  爬楼梯、爬山锻炼

 

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